ABDOMINAIS E PARAVERTEBRAIS Professores: Alberto Prima Eduardo Ives Marcelo Sousa
INTRODUÇÃO Superficiais: Reto Oblíquos Estabilizadores: Multífidos Rotadores Interespinhais Intertransversais Quadrado lombar Transverso
ABDOMINAIS Músculos Ação Reto Abdominal Flexão Torácica Flexão Lateral da Coluna Oblíquo Externo Flexão Lateral da Coluna Rotação Contralateral da Coluna Flexão Torácica Oblíquo Interno Flexão Lateral da Coluna Rotação Ipsilateral da Coluna Transverso do Abdômen Sustentação das Vísceras Respiração
LOMBALGIA Possui a maior prevalência entre todas as lesões musculoesqueléticas. 90% dos indivíduos terão LBS em alguma fase da vida. Consiste entre 5 e 15% de todas as lesões atléticas. Maior desordem associada a ausência no trabalho. Elevados custos diretos e indiretos. 90% recuperam-se nas duas primeiras semanas. 10% continuam com os sintomas após 6 semanas. Recorrência dos sintomas em 30% dos indivíduos Morris, C.E. (2006). Low Back Syndromes. McGrawHill.
AVALIAÇÃO FÍSICA Temos concordância plena com o atual modelo de avaliação física aplicado na Academia Max Forma?
ANAMNESE Esclarecer pontos importantes: - Objetivos - Idéias - Dúvidas - Prescrição de exercícios
NÍVEIS DOS PRATICANTES SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS INICIANTE INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
PROGRESSÃO DE EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS PARAVERTEBRAIS
CORE TRAINING Centro de Integração das Cadeias Cinéticas “Integração e não isolamento” Estabilidade da coluna e da pelve Uso: a todo momento Kliber, Press e Sciascia (2006)
FAÇA SUA ESCOLHA...
CHOPE OU TANQUE??? OU