Aptidão Física

Aptidão Física Aptidão Física Associada ao rendimento (perpetivas de abordagem) Associada à saúde Associada ao rendimento desportivo Criar um estilo de vida saudável Melhorar o rendimento desportivo

Resistência cardiorrespiratória Componentes da aptidão física relacionada com a saúde Componentes da aptidão física Resistência cardiorrespiratória Composição corporal Força muscular Flexibilidade - Aumento da capacidade de trabalho - Redução da fadiga - Redução do risco de doenças cardiovasculares - Redução do risco de hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e diabetes - Aumento da capacidade funcional (levantamento e transporte de cargas) - Redução do risco de dores lombares - Aumento da capacidade funcional (amplitude de movimentos) - Redução do risco de dores lombares Adaptado de Maia e col., 2001, Atividade Física e aptidão fíisca associada à saúde

Aptidão Física Como promover a nossa saúde? Praticar regularmente exercício físico Fazer uma alimentação equilibrada Repousar, no mínino 8 h/dia Não consumir, tabaco, álcool e drogas Criar hábitos de higiene e de segurança Conviver com os outros Vídeo 1

Aptidão Física Como podemos melhorar a aptidão física? A aptidão física pode ser melhorada através da prática regular de exercício físico, que aumenta o nível das capacidades motoras, contribuindo para níveis adequados de saúde.

Aptidão Física Exercício físico, saúde e bem-estar (algumas recomendações) Na organização do exercício físico devemos ter em atenção alguns aspetos nomeadamente os princípios de treino (princípio da continuidade, da progressão, da individualização,…) não descurando os períodos de repouso e a alimentação que deve ser equilibrada. O exercício físico deve: envolver vários grupos musculares ser praticado com regularidade e se possível diariamente aumentar progressivamente de intensidade incluir alguns períodos de exercício físico intenso incluir uma vasta gama de exercícios aeróbios e anaeróbios exercitar grande parte dos músculos do tronco e membros inferiores e ser mantido ao longo da vida ….

Aptidão Física Para refletir… Na sociedade atual a prática regular do exercício é uma questão de saúde… Quanto maior o nível de aptidão física, mais saudável poderá ser o indivíduo. Para melhorar a aptidão física é necessário realizar de forma regular exercício físico. O exercício físico melhora a saúde trazendo benefícios físicos, psicológicos e sociais. Vídeo 2