Dez Passos para ter um Peso Saudável
5 kilos extras podem encurtar sua vida em até um ano
Porque estamos nos tornando gordos?
“O motivo deste problema consiste num estilo de vida cada vez mais sedentário e uma dieta rica em calorias e gorduras.”
A obesidade aumenta o risco de: Diabetes Pressão alta Colesterol alto Doenças do coração Derrame cerebral Diabetes Pressão alta Colesterol alto Doenças do coração Derrame cerebral
Doenças da vesícula Câncer Artrite Dores na coluna Osteoporose Doenças da vesícula Câncer Artrite Dores na coluna Osteoporose A obesidade aumenta o risco de:
Problemas Psicológicos e Sociais Depressão Baixa auto-estima Isolamento social Depressão Baixa auto-estima Isolamento social
Em quem devemos acreditar?
Dez Príncipios para um Peso Saudável
1. Não faça dieta Mude para sempre seus hábitos alimentares
2. Faça um bom desjejum Menos doenças crônicas Longevidade Melhor saúde Melhor desempenho escolar Menos doenças crônicas Longevidade Melhor saúde Melhor desempenho escolar
3. Acabe com as guloseimas
calorias diárias calorias diárias ½ kg por semana ½ kg por semana
4. Coma principalmente alimentos integrais e não processados
5 porções diárias
6 porções de cereais e leguminosas
calorias calorias 90 calorias 90 calorias
5. Reduza óleos, manteiga, molhos e outras gorduras
6. Beba água
Beba 8 ou mais copos de água diariamente
7. Exercício diário
30 minutos por dia
8. Evite substâncias prejudiciais
9. Faça 3 refeições regulares por dia
10. Tenha fé no auxílio de Deus
“Eu posso todas as coisas naquele que me fortalece.” Filipenses 4:13