PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA Disciplina: Atividade Física Relacionada à Saúde Professor Dr. Eduardo Kokubun Camila B. Papini

Atividade Física Trabalho Transporte Lazer Atividades domésticas

UM POUCO mais rápido que o normal Recomendações ‘’Todo adulto deve acumular 30 minutos ou mais de atividades físicas moderadas na maioria dos dias da semana, ou diariamente, de preferência’’ Ou também: 150 minutos de AF moderada acumulados na semana AF moderada: aquelas atividades que necessitam de ALGUM esforço e que fazem respirar UM POUCO mais rápido que o normal

Dose mínima de AF para: melhorar aptidão física usufruir de benefícios para saúde Doses um pouco maiores de AF podem produzir melhores resultados Doses ideais de AF (trabalho + transporte + lazer + atividades domésticas) deveriam promover um gasto calórico semanal entre 2.000 e 3.500 kcal

Intensidade: benefícios x riscos

Um estilo de vida ativo pode: - Risco de morte prematura por todas causas; Risco de morte por doença cardíaca; Risco de desenvolver diabetes; Sensação de depressão e ansiedade; Ajudar no controle da PA em hipertensos; Auxiliar no controle do peso corporal; Promover bem-estar psicológico e auto-estima Ainda:

E mais: - Manter a autonomia e a independência do idoso; - Auxiliar no desenvolvimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações saudáveis; - Ajudar indivíduos idosos a manter a força muscular e o equilíbrio, dando-lhes mobilidade e reduzindo as quedas;

Prévia do levantamento: prevalência de inativos

Por que as pessoas não se exercitam regularmente??? Alguns fatores que afetam a aderência ao exercício: Tempo Dinheiro Disposição Exercitar-se em grupo Clima Desconforto Físico Apoio social

Tempo Gerenciar o tempo Encontrar a hora de exercitar Sessões de 30 a 60 minutos Uma hora antes e após Relaxar e não sentir-se apressado

Dinheiro Custo de matrícula, mensalidade Existem atividades quase sem custo: Caminhar Correr

Disposição Maior desculpa Encontrar hora do dia com mais disposição Evitar exercício após refeições pesadas

Apoio social Vital para a adesão e aderência: Familiares Amigos

Exercitar-se em grupo Aumenta aderência Cobranças pelas faltas

Clima Ajustar exercício ao clima, sobretudo ao ar livre Clima adverso (calor, frio, umidade ou seco)

Desconforto físico Todo exercício traz desconforto Desconforto x dor! Aquecimento e volta à calma reduzem desconforto

Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física SIM SIM Você tem estilo de vida fisicamente ativo ? Pratica há mais de 6 meses ? Manutenção NÃO NÃO Ação Você considera a AF importante para a sua saúde e bem estar geral ? NÃO Pré-contemplação SIM Pretende começar a pratica de AF nos próximos meses ? NÃO Contemplação SIM Preparação

Estágios de mudança de comportamento Manutenção Ação Preparação Contemplação Pré-contemplação (Prochaska e DiClimente)

Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física Manutenção: pratica AF por mais de seis meses. Ação: pratica AF por menos de seis meses. Preparação: pratica AF esporadicamente; tem a intenção de começar nos próximos 30 dias Contemplação: tem intenção de começar nós próximos 6 meses. Pré-contemplação: não tem intenção de realizar

Levantamento Rio Claro: estágio de prontidão

Questionário sobre estágios de prontidão Sr. (a) realiza AF regularmente no TEMPO LIVRE (excluir atividades domésticas, atividades realizadas no trabalho e transporte) por pelo menos 10 minutos contínuos por semana? - Sim, tem feito por mais de 6 meses - Sim, tem feito por menos de 6 meses - Não, mas pretende começar nos próximos 30 dias - Não, mas pretende começar nos próximos 6 meses Não, e não pretende começar

Estratégias que podem influenciar um comportamento ANTECEDENTES (pré-contemplação, contemplação, preparação): 1- Informação 2- Instruções 3- Experiência prévia 4- Modelos de papéis

Estratégias que podem influenciar um comportamento MANUTENÇÃO E AÇÃO: 1- Monitoramento 2- Reforço 3- Prevenção da recaída 4- Contratos

Fatores intervenientes na mudança de comportamento Fatores sócio-culturais Fatores biológicos Conhecer Querer Agir Oportunidades Auto-estima Experiências Anteriores