PASSOS “FUNDAMENTAIS” NO TREINAMENTO PERSONALIZADO “Controles” e Aplicações Prof. Dr. FERNANDO CATANHO

Prof. Dr. FERNANDO CATANHO Professor e Bacharel em Educação Física – FEF/UNICAMP Especialista em Bioquímica e Fisiologia do Exercício – IB/UNICAMP Doutor em Biologia Funcional e Molecular – IB/UNICAMP Pós-Doc pelo Laboratório de Bioquímica do Exercício (LABEX) – IB/UNICAMP Fisiologista da Seleção Brasileira de Atletismo Paralímpica Fisiologista da Associação Paralímpica Campineira Membro do Grupo MINIAN – Educação e Qualidade de Vida Professor de Graduação e Pós-Graduação Avaliação Física, Assessoria Esportiva & Treinamento Personalizado

O QUE TEREMOS AQUI ??? PARADIGMAS & “PARADOGMAS” AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO: ABISMOS OU COTIDIANO ??? CONTROLE DO TREINAMENTO: EFERÊNCIAS E AFERÊNCIAS PROGRESSÃO DO TREINAMENTO: REGRA OU AUTONOMIA ???

PARADIGMAS & “PARADOGMAS”

PRESCRIÇÃO: ABISMOS OU COTIDIANO ??? Especificidade Custo-benefício Aparelhos e Implementos Utilidade AVALIAÇÃO & PRESCRIÇÃO: ABISMOS OU COTIDIANO ??? FLEXIBILIDADE RESISTÊNCIA FORÇA Terminologias Especificidade Custo-benefício Espaço Utilidade Terminologias Especificidade Custo-benefício Espaço Utilidade POTÊNCIA Especificidade Custo-benefício Aparelhos e Implementos Utilidade

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... 60 MOVIMENTOS NA ACADEMIA … RESISTÊNCIA USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... 60 MOVIMENTOS NA ACADEMIA … Terminologias Especificidade Custo-benefício Espaço Utilidade 5000m NA CORRIDA … 1x60? 2x30? 3x20? 4x15? 6x10? 10x6? 1x5000m? 2x2500m? 4x1250m? 10x500m? 20x250m? 50x100m? 4000m NA NATAÇÃO … 100 SAQUES NO TÊNIS … 1x4000m? 2x2000m? 4x1000m? 8x500m? 16x250m? 20x200m? 40x100m? 50 GOLPES NO JIU-JITSU … 1x100? 2x50? 4x25? 5x20? 10x10? 1x50? 2x25? 5x10? 10x5? “CAPACIDADE PSICO-FÍSICA DE SUPORTAR A FADIGA”

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FORÇA USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... O M1TO: 3x15 Terminologias Especificidade Custo-benefício Espaço Utilidade FORÇA MÁXIMA ??? RESISTÊNCIA DE FORÇA 1 REPETIÇÃO “N” REPETIÇÕES MÉTODOS ESPECIFICIDADE GERAL ESPECÍFICA ESPECIAL CAPACIDADE DE ACELERAR UMA MASSA … FORMAÇÃO DE PONTES CRUZADAS !!!

F x V T / t POTÊNCIA USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... Especificidade Custo-benefício Aparelhos e Implementos Utilidade DEFINA O TRABALHO  MEÇA O TEMPO DEFINA O TEMPO  MEÇA O TRABALHO F x V T / t TAXA DE DESENVOLVIMENTO DE FORÇA (“RFD”)

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FLEXIBILIDADE USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... Especificidade Custo-benefício Aparelhos e Implementos Utilidade VOLUME, INTENSIDADE & PAUSA CAPACIDADE DE AFASTAR A ORIGEM DA INSERÇÃO MUSCULAR …

VOLUME x INTENSIDADE “CARGA EXTERNA” DE TREINO CONTROLE DO TREINAMENTO: EFERÊNCIAS E AFERÊNCIAS VOLUME x INTENSIDADE SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIOS FREQUÊNCIA SEMANAL DISTÂNCIA PERCORRIDA TEMPO DE TREINO PESO (QUILAGEM, TONELAGEM) INCLINAÇÃO CARGA NOS ERGOMÉTRICOS VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO “CARGA EXTERNA” DE TREINO

CONTROLANDO AS SESSÕES E A ROTINA ...

CONTROLANDO AS SESSÕES E A ROTINA ... “CARGA INTERNA” DE TREINO 2013 2010 PSE x VOLUME DA SESSÃO PRÉ & PÓS SESSÃO “CARGA INTERNA” DE TREINO

#ficaadica 2013

#ficaadica

DE QUEM ESTAMOS TRATANDO ??? PROGRESSÃO DO TREINAMENTO: REGRA OU AUTONOMIA ??? DE QUEM ESTAMOS TRATANDO ??? “MATVEEV PENSAVA NA DONA JUREMA”??? TENTE, INVENTE, FAÇA UMA PERIODIZAÇÃO DIFERENTE !!!

PROGRESSÃO DO TREINAMENTO: REGRA OU AUTONOMIA ??? #FAÇAVOCÊMESMO

#ficaanecessidade

PARA ESTAR EM EQUILÍBRIO, “A VIDA É COMO ANDAR DE BICICLETA: PARA ESTAR EM EQUILÍBRIO, É PRECISO ESTAR EM MOVIMENTO” (?) MUITO OBRIGADO !!! PROSPERIDADE !!! ocatanho@hotmail.com