Se comer 2 pratos de sopa de legumes por dia
consigo comer os 400g de hortícolas necessários.
Se beber 1 copo de leite ao pequeno-almoço
consigo a terça parte da dose diária de leite, iogurte e queijo necessária.
Se comer pão aos lanches e arroz ou massa ao almoço e jantar
consigo energia para correr e pensar ao longo do dia.
O pão de mistura
tem mais fibra que o pão branco.
Se, todos os dias, comer feijão ou grão ou ervilhas na sopa ou no prato do almoço e do jantar
consigo ingerir as quantidades mínimas de leguminosas recomendadas por dia.
Quando se faz sumo de fruta
perde-se muita fibra da fruta.
Se, ao longo de um dia, comer um pêssego, uma maçã e uma laranja é saudável
e consigo cumprir o número de peças de fruta recomendado para a minha idade.
O prato muito cheio de comida é pouco saudável
pois fico com sono depois de comer e não presto muita atenção às aulas.
Se comer uma porção de carne ou peixe do tamanho da palma da minha mão ao almoço e jantar
consigo a quantidade correcta de carne ou de peixe por dia, permitindo que eu cresça de forma saudável.
Se no rótulo de um alimento disser: farinha, açúcar, óleo, leite
o ingrediente em maior quantidade é a farinha.
Se eu comer batatas fritas ao almoço
devo evitar alimentos com muita gordura ao longo desse dia.
Os doces, refrigerantes e salgadinhos
podem ser comidos apenas em dias de festa.
A água é fundamental à vida
e deve ser a minha bebida preferida.