CUIDADOS COM O PESO E ATIVIDADE FÍSICA Dra.Henriqueta Sacramento

PESQUISAS RECENTES É PRECISO GANHAR E PERDER COM EQUILÍBRIO EXERCITAR E NÃO EXAGERAR NA DIETA COMPENSAÇÃO EMOCIONAL

CAUSAS BIOLÓGICAS Imperativo biológico o organismo se defende para salvaguardar suas reservas de energia. A queima de açúcar circulante no sangue e gordura- liberação de substâncias que aumentam a fome. O aumento da fome vai depender doque se come.

O QUE NÃO SE DEVE FAZER? Se cansar demais na academia-as dores fortes limitarão vc e poderá faltar as aulas; Se exercitar muito na academis e depois não caminhar para ir até o ponto, nao subir escadas. Neste caso o gasto calórico não muda muito.

ESTEIRA-CUIDADO! A perda calórica é 5 % menor pois o motor dos aparelhos provê a eles uma mobilidade que diminui o esforço necessário para a realização dos movimentos.

REGULARIDADE a falta de regularidade atrapalha a boa forma porque torna mais árduo o emagrecimento quando se retoma as atividades.

GOSTAR DE PRATICAR EXERCÍCIOS Estudo apontam que quem pratica exercícios sem gostar, precisa de se auto-agradar compensando com comidas os momentos pós treinos.

O que fazer para o melhor resultado? Fazer 6 refeições por dia-o fracionamento previne a vontade súbita de comer porque fornece energia de forma contínua. Fazer pequenas restrições calóricas durante as refeições para evitar a ausência de uma refeição e a compensação maior depois.

O que fazer para o melhor resultado? comer menos gordura possível,pois este nutriente tem 2 x mais calorias que carboidratos e proteínas. questione se está com fome mesmo ou desejo.Se vc tem necessidade de comer logo depois da refeição é desejo. comer apenas uma fatia de pão após a ginástica.

DIETA IDEAL 2500 CAL/DIA 500 cal no café da manhã Sanduiche de pão integral com becel 1 copo leite desnatado com café 1 copo de suco de abacaxi ½ mamão papaia

Se quer emagrecer Lanche da manhã(100 kcal) 1 fruta-maçã Lanche da tarde(200Kcal) 1 banana com aveia ou 1 xícara de cereal com leite e passas

ALMOÇO 700 kcal salada com verduras,tomate e pepino 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 3 col. de sopa de legumes 1 bife grelhado 1 copo de suco ou 1 taça de gelatina ou 1 fruta

Lanche pré-treino 200 Kcal 1 iogurte light com 3 colheres de sopa de granola

Lanche pós-treino-opcional 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa de atum com maionese

Jantar 500 kcal 1 fatia de pão integral 1 omelete com 2 ovos, legumes ,peito de peru e queijo ,ou1 filé com saladas e 4 col. de sopa de arroz,ou sanduiche de atum + 1 copode vitamina ,ou 2 panquecas de carne desfiada com salada verde.

LANCHE DA NOITE 150 Kcal 1 iogurte 1 fruta ou 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de soja light com 1 col. de sopa de proteína isolada em pó.