EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES

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1 EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES
Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo.

2 Exercício 1 Exercício 2 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé
Elevação da perna direita Defesa de bola alta à direita Elevação da perna esquerda Defesa de bola alta à esquerda Exercício 2 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Simulação defesa baixa à esquerda Simulação defesa baixa à direita Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita

3 Exercício 3 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Simulação defesa baixa à esquerda Simulação defesa alta à direita Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 4 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita

4 Exercício 5 1 2 3 4 5 6 7 Posição Inicial de pé
Tocar no poste esquerdo Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita 6 7 Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita

5 Exercício 6 1 2 3 4 5 6 7 Posição Inicial de pé
Tocar no poste esquerdo Defesa de bola alta à direita Defesa de bola baixa à esquerda Tocar no poste direito 6 7 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola baixa à direita

6 Exercício 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Posição Inicial de pé
Tocar no poste esquerdo Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 6 7 8 9 Tocar no poste esquerdo Tocar no poste direito Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita

7 Exercício 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Posição Inicial de pé
Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 6 7 8 9 Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita

8 Exercício 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Posição Inicial sentado
Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 6 7 8 9 10 Regresso à posição inicial de sentado Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita