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EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros.

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1 EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo.

2 1 Posição Inicial de pé 2 Elevação da perna direita Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 534 Elevação da perna esquerda 3 2 154 Posição Inicial de pé Simulação defesa baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita Simulação defesa baixa à direita Defesa de bola alta à esquerda Exercício 1 Exercício 2

3 3 1 Posição Inicial de pé Simulação defesa baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Simulação defesa alta à direita 4 5 Defesa de bola alta à esquerda 1 3 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Exercício 3 Exercício 4 2 2 5 4

4 67 1 3 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Exercício 5 2 5 4 Defesa de bola a meia altura à direita

5 7 5 1 3 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Tocar no poste direito Defesa de bola alta à direita Defesa de bola baixa à esquerda Exercício 6 2 4 6 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola baixa à direita

6 6 5 1 3 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Exercício 7 2 4 Tocar no poste esquerdo Tocar no poste direito 7 98 Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda

7 6 5 1 3 Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à direita Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Exercício 8 2 4 Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito 7 98 Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda

8 2 1 5 7 3 Posição Inicial sentado Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à direita Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Exercício 9 4 6 Regresso à posição inicial de sentado Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito 98 Defesa de bola alta à esquerda Tocar no poste direito Defesa de bola alta à direita 10


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