A atividade física faz parte da natureza humana, com dimensões biológica e cultural. A prática de atividades físicas pode beneficiar todas as pessoas (jovens e adultos), além da oportunidade para diversão, estar com amigos e manter-se saudável e em forma. Explanar um pouco sobre atividade física.

Revolução industrial Avanço tecnológico Conforto Revolução industrial - Antes da revolução industrial as pessoas eram mais ativas porque viviam constantemente se movimentando no trabalho na escola, em família e nas horas de lazer. Avanço tecnológico - Com o avanço tecnológico que propiciou o aparecimento de equipamentos que facilitam o trabalho, as tarefas diárias passaram a ser mais fáceis de serem executadas sem gastar muita energia com deslocamentos a pé e trabalho braçal. Conforto - Paralelo a esse conforto, as pessoas passaram a ficar mais tempo diariamente deitadas ou sentadas adotando um estilo de vida menos ativo e conseqüentemente menos saudável.

“A inatividade contribui diretamente para 21,5% das doenças cardíacas isquêmicas; 11% dos derrames; 14% dos casos de diabetes; 16% dos cânceres de cólon e 10% de mama.” Inatividade Física: Dados Globais INATIVOS 17,1% RISCO! Falar um pouco sobre a inatividade física e suas consequencias para saúde. Importante ressaltar que o risco de algumas doenças são maiores em pessoas inativas. POUCO ATIVOS 40,6% ATIVOS 42,3% Fonte: OMS

[Estilo de Vida] + Hereditariedade Fórmula para Viver mais e melhor Vida longa e QV= [Estilo de Vida] + Hereditariedade Evidências Fonte: Haskell et al., Stanford University Evidenciar como o estilo de vida tem grande influencia na longevidade. Importante destacar habitos saudaveis como: não fumar, comer frutas e verduras, realizar atividade física, sair com amigos..etc.

COMO TER UM ESTILO VIDA MAIS SAUDÁVEL? Se o estilo de vida tem grande influência (53%) na longevidade e hábitos saudáveis, como ter um estilo de vida mais saudável?

Atividade Física Relacionamento Alimentação saudável saudável Comportamento preventivo Controle do estresse Apresentar o pentáculo do bem estar e seus pilares como forma de obter um estilo de vida mais saudável e dar enfase ao tema da palestra, Atividade Física. Nahas, 1996

Atividade Física Exercício Físico Conceituar e diferenciar Atividade Física de Exercício Físico. Utilizar conceitos da cartilha do Lazer Ativo. Exercício Físico

Atividade Física Exercício Físico Musculação Corrida Esgrima… Etc…. Jogos Atividade Física: Qualquer movimento corporal produzido pela musculatura, que resulte num gasto energético acima dos níveis de repouso. Considerando as atividades ocupacionais (trabalho), atividades da vida diária (vestir-se, banhar-se, comer, outros), o deslocamento (para o trabalho, para a escola, outros) e as atividades de lazer (exercícios físicos, esportes, dança, artes marciais, outros). NAHAS, 2006. S exo Dança

EXERCÍCIO FÍSICO Define-se como uma das formas de atividade física planejada, estruturada, repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da condição física, de habilidades motoras ou a reabilitação orgânica-funcional. Os exercícios físicos incluem atividades de intensidade moderadas ou vigorosas. NAHAS, 2006 Abordar a importância da prática regular do exercício físico e seus benefícios para saúde.

BALANÇO ENERGÉTICO Quando a quantidade de energia (calorias) ingerida através dos alimentos é maior do que aquela que o organismo gasta com seu metabolismo basal somado às atividades físicas diárias diz-se que há um balanço energético positivo e a pessoa acumula gordura corpórea Caso isso ocorra por um período longo de tempo, instala-se a obesidade. sobre o balanço energético: Quando a quantidade de energia (calorias) ingerida através dos alimentos é maior do que aquela que o organismo gasta com seu metabolismo basal somado às atividades físicas diárias diz-se que há um balanço energético positivo e a pessoa acumula gordura corpórea Caso isso ocorra por um período longo de tempo, instala-se a obesidade.

COMO SER FISICAMENTE + ATIVO?

PIRÂMIDE DA ATIVIDADE FÍSICA

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Mais saúde e disposição para realizar as tarefas do dia-dia; Previne e reduz os efeitos de doenças como: doenças do coração, osteoporose, deficiências respiratórias, problemas circulatórios Diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o “colesterol bom”);

Aumento da auto-estima e auto-imagem; Aumento da resistência física e força muscular; Redução da gordura corporal e ajuda no controle do peso corporal;

DICAS E SUGESTÕES

A prática de atividades físicas pode ser facilmente introduzida na sua rotina diária. Para iniciar não é necessário estar em forma, ter roupas e equipamentos especiais, sair de casa ou dispor de muito tempo. Você só precisa querer começar.

Acredite. Não precisa de muito tempo Acredite! Não precisa de muito tempo. A dose mínima de atividades físicas é de apenas 30 minutos. Se você não pode ou não consegue fazer tudo de uma só vez, acumule em duas sessões de pelo menos 15 minutos por dia.

para encontrar pessoas e relaxar. As atividades em Praticar atividades físicas é uma ótima oportunidade para encontrar pessoas e relaxar. As atividades em grupo é uma boa opção para reencontrar amigos e fortalecer as suas relações interpessoais. Convide um amigo, vizinho, esposa ou esposo, filhos para uma atividade.

Inclua mais atividades físicas no seu lazer. Comece nesta semana! Lembre-se: as atividades podem ser no lar, no deslocamento (caminhar ou pedalar) e principalmente na forma de exercícios físicos, esportes, danças ou artes marciais.

VOCÊ TEM UM ESTILO DE VIDA ATIVO?

“ Todas as partes corporais se usadas com moderação e exercitadas em tarefas a que estão acostumadas, tornam-se saudáveis e envelhecem mais lentamente; se pouco utilizadas, tornam-se sujeitas às doenças e envelhecem rapidamente.” Hipócrates, > 2.000 anos

OBRIGADO (A)!

MATERIAL DE USO EXCLUSIVO PROGRAMA LAZER ATIVO Livia Rabelo Analista de Lazer – GEPRO 3412-8583 livia.rabelo@pe.sesi.org.br