Exercícios Resistidos (musculação)

* Benefícios e riscos à saúde nas várias faixas etárias A Musculação para crianças e adolescentes não é indicado pois seu sistema corpóreo ainda esta em desenvolvimento, só se é indicado a partir dos 17 ou 20 anos. E para os Idosos sedentárias apresentam habitualmente processos progressivos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que leva ao aparecimento de dores e pode chegar a impedir atividades tão suaves como caminhar. Incremento : Cada vez mais está sendo documentado em trabalhos científicos que a boa condição anatômica e funcional dos ossos, músculos e articulações são fundamentais para uma boa qualidade de vida.

* Para que serve a Musculação? A prática da musculação auxilia a combater a fragilidade do músculo- esquelética que comumente acompanha as pessoas na terceira idade e a instalação da osteoporose, em geral nas mulheres no período da menopausa, além de prevenir lesões osteomioarticulares.

Aumento da massa muscular. Superar para se desenvolver. Aumento de carga (peso) . Métodos de intensidade. A musculação pode ser praticada por jovens, adultos e idosos. Saúde e bem-estar. Complemento de exercício aeróbico habitual. Dedicação aos treinos.

* Onde posso usá-la? Competição esportiva: levantamentos olímpicos: modalidade esportiva presente desde os primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna, cujos atletas buscam elevar a maior quantidade de peso possível, obedecendo a técnicas e regras pré estabelecidas.(culturismo, treinamento esportivo, estética).

Musculação e hipertrofia muscular

Riscos e benefícios á saúde (Alimentação e Dieta) Em alguns casos podemos ver que o ato de praticar a musculação não é só para criar músculos e sim para perder peso e ficar com o corpo definido, a musculação traz ótimos benefícios a saúde porem tem alguns riscos que trazem a nossa saúde e que devemos tomar devido cuidado antes de praticar a musculação, quem ainda não conhece a musculação é um tipo de treinamento feito com equipamentos adequados e serve para o aumento de músculos, alem disso usa a força da gravidade.

Benefícios que a musculação traz a nossa saúde: Ajuda na  Musculatura Aumenta a disposição e torna o dia mais agradável Melhora as capacidades físicas (força e resistência) Melhora o desempenho cardiovascular e respiratório Melhora a hipertrofia muscular Traz tranqüilidade e disciplina Diminuição do risco de problemas cardíacos Diminuição do risco de hipertensão Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabete Aumento da Força Muscular Melhoria da Flexibilidade Melhoria da Capacidade Aeróbica

Riscos que a musculação pode trazer a nossa saúde: Fadiga: quando você apressa o treino ou utiliza uma carga elevada demais para a sua capacidade, o que é muito comum acontecer, pode entrar em um processo de fadiga rapidamente. Lesões:  pode ocorrer se a pessoa treinar de forma errada, sem a supervisão de um profissional e com carga inadequada, pode causar lesões nas articulações e nos músculos. Fraturas: pode ocorrer erro na técnica (é preciso ter mais consciência) Lesões crônicas: o treinamento precoce, por tempo prolongado, pode acarretar lesões crônicas, principalmente nos joelhos e na coluna vertebral. Nos joelhos, pode ocorrer uma lesão conhecida como ‘Osgood-Schlatter’, devido à sobrecarga nessa região. Quanto à coluna vertebral.

Tipos de Hipertrofia Muscular.

*Hipertrofia Muscular Transitória e Crônica Existem basicamente dois tipos de hipertrofia, a aguda e a crônica. A hipertrofia aguda, sarcoplasmática e transitória, pode ser considerada como um aumento do volume muscular durante uma sessão de treinamento, devido principalmente ao acúmulo de líquido nos espaços intersticial e intracelular do músculo, líquido esse proveniente do plasma sanguíneo. O aumento a longo prazo no tamanho do músculo é chamado de hipertrofia crônica, a hipertrofia de curto prazo ou transitório refere-se à bomba em cima do músculo que ocorre durante uma sessão de treino de resistência

Efeitos fisiológicos agudos imediatos Pré e pós-imediato do exercício; Aumentos de frequência cardíaca (FC); Ventilação pulmonar e sudorese“esforço”;

Efeitos fisiológicos agudos tardios 24 horas “sucedendo sessão de exercícios”; Redução dos níveis tensionais,“hipertensos”, Aumento do número de receptores de insulina nas membranas das células musculares.

Efeitos fisiológicos crônicos Exposição freqüente e regular às sessões de exercícios; Aspectos morfo funcionais, “ indivíduo treinado/não treinado(sedentário)” , Hipertrofia muscular; Consumo máximo de oxigênio.

Vantagens do treinamento físico Exercício Físico, como todo mundo já sabe, faz muito bem à saúde; Traz muitos benefícios aos Sistemas Respiratório e Cardiovascular; Fortalece os músculos, é bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas outras coisas.

Hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico.