Alimentação Saudável e Combate ao Tabagismo

Alimentação Saudável Excitantes Funcionamento das funções vitais das células, tecidos e órgãos; Desempenho das funções do dia; Prevenção de doenças; Melhor qualidade de vida.

Alimentação Saudável Excitantes A alimentação saudável deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao bom funcionamento do organismo;

Deve ser um hábito e não uma opção para o dia Alimentação Saudável Excitantes Deve ser um hábito e não uma opção para o dia Hábito Alimentar é o que ingerimos por costume

Males do Tabagismo relacionados com a Alimentação Excitantes O cigarro tem ação deletéria sobre todos os órgãos do aparelho digestivo; Grande parte dos fumantes tem gastrite e correm grande risco de desenvolver úlcera;

Males do Tabagismo relacionados com a Alimentação Excitantes Fumar aumenta a produção de ácido no estômago; Causa irritação local; alteração dos dentes, da gengiva e da mucosa oral prejudicando a digestão que começa na boca com o mastigar dos alimentos.

Males do Tabagismo relacionados com a Alimentação Excitantes Inibe as papilas gustativas impedindo o fumante de sentir o sabor dos alimentos; Pode causar ageusia: inibição ou perda do paladar; Perda do prazer em se alimentar;

Males do Tabagismo relacionados com a Alimentação Excitantes A nicotina acelera a motilidade do trânsito gastrintestinal, interferindo na absorção dos nutrientes; E compete com as vitaminas e minerais dos alimentos na absorção celular; Fumar causa carência de vitamina C que acentua a necessidade de fumar;

Males do Tabagismo relacionados com a Alimentação Excitantes Falsa magreza geralmente com excesso de gordura; A média de ganho de peso para o ex-fumante é de 2 a 5 Kg; O principal motivo para recaída no tratamento dos fumantes é o ganho de peso;

Males do Tabagismo relacionados com a Alimentação Excitantes Os fumantes com maior risco de ganho de peso são: os mais jovens, mulheres, gestantes, obesos, com maior dependência do tabaco, com menor atividade física, e os já com possíveis fatores genéticos para obesidade;

Excitantes Causas do Ganho de Peso Efeitos inicias da abstinência: ansiedade, irritação, insônia, aumento do apetite; Esvaziamento gástrico mais rápido; Melhor a absorção intestinal pela passagem mais lenta dos alimentos pelo cólon; Diminuição do metabolismo basal (energia necessária para manutenção da vida), pois a nicotina eleva em 3 a 6% este valor;

Excitantes Causas do Ganho de Peso Maior facilidade de acumular gordura; Alteração de neurotransmissores: a nicotina ativa o SNC que libera norepinefrina, dopamina e outros neurotransmissores, causando uma sensação de prazer, que cessa com a retirada do cigarro e o fumante procura este prazer no alimento; Melhora do paladar e maior prazer de comer; Substituição do cigarro pelo alimento como um prêmio por parar de fumar.

Comer ou Fumar? Excitantes Lembrar que o fumo causa maiores danos para a sua saúde do que a aquisição de alguns quilos extras. Portanto, a escolha adequada de alimentos e quantidades aliada a prática de atividade física pode evitar o ganho de peso excessivo.

Comer ou Fumar? Excitantes “O que não pode é trocar o alívio que antes era originado pelo prazer de fumar por comida” Deve-se buscar novas estratégias para substituir o “lugar” que o cigarro ocupava em sua vida.

Comer bem e não Fumar! Excitantes 7- Dar preferência às preparações assadas, cozidas ou grelhadas 1- Comer frutas e verduras 2- Evitar gorduras e frituras 8- Evitar doces e alimentos calóricos 3- Comer em intervalos regulares e em menor quantidade 9- Utilizar os alimentos na sua forma mais natural e integral possível! 4- Comer devagar, saboreando os alimentos 10- Se exercitar!!! 5- Evitar substituir o almoço por lanches e não pular nenhuma refeição