CUIDADOS COM A VOZ

1 - Hidratação  Auxilia na absorção do impacto entre as pregas vocais;  antes e, se possível,durante as aulas;  à temperatura ambiente;  8 copos de água por dia;

1 - Hidratação  Sucos cítricos;  respiradores bucais;  ar condicionado.

2 - Hábitos vocais inadequados  Pigarrear e tossir freqüentemente;  falar muito;  falar cochichando ou sussurrando;  imitar sons,vozes ou ruídos;  gritar.

3 - Alimentação  Maçã e salsão;  cafeína;  chocolate, leite e derivados;  alimentos de temperaturas extremas;  alimentos pesados e muito condimentados.

4 - Álcool  Desidratação sistêmica  Efeito analgésico  Temperaturas frias  Agressão às mucosas

5 - Tabagismo  Agressão à mucosa respiratória  Impede a drenagem do muco  Resseca a mucosa

6 - GRIPES E ALERGIAS

7 - Substâncias paliativas e medicamentos  Paliativos (gengibre, mel, própolis, menthol): mascaram sintomas;  medicamentos que ressecam a mucosa da boca e da garganta,ácido-acetil- salicílico,hormônios.

8 - Recomendações  Perfex, álcool, quadro branco, hidratantes;  procure dormir bem; pratique o aquecimento e desaquecimento vocal;  caminhada e natação são esportes indicados.

9 - Mitos e crendices: Tomar conhaque para “aquecer” a voz… Dar um grito antes de falar em público libera as tensões… Pigarrear ajuda pois limpa as cordas vocais… Cochichar é bom pois poupa a voz… Chupar pastilhas é bom para a voz…

- Fatores que influenciam a projeção vocal - Aquecimento vocal

Fatores que influenciam a projeção vocal Relaxamento e postura Respiração Ressonância e Projeção Articulação

Aquecimento Vocal O aquecimento vocal é constituído de uma série de exercícios que tem por objetivo auxiliar o indivíduo a ter um melhor desempenho com a sua voz, com o mínimo de esforço. Alongamento Estender os braços para cima, segurando por um tempo e em seguida soltando-os bruscamente Contrair os ombros, elevando-os, para em seguida relaxar, deixando-os cair Rotação de ombros Rotação de cabeça, com sim, não e talvez Aquecimento Sons nasais (“m“) Sons vibrantes (lábios e língua). Pode-se solfejar o parabéns para você

Revisão: Cuidados com a voz

Cuidados com a voz: o que você não deve fazer  Gritar  Cochichar  Pigarrear ou tossir à toa  Forçar a voz, principalmente quando gripado  Fumar  Consumir álcool em excesso

Cuidados com a voz: o que você não deve fazer  Praticar exercícios físicos falando  Falar em demasia  em ambiente de fumantes  em ambientes barulhentos ou abertos  em período pré-menstrual  após ingerir grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diuréticos

Cuidados com a voz O que evitar:  Alimentos derivados do leite e achocolatados antes do uso intenso da voz  alimentos que causem azia e má- digestão  ambientes com muita poeira, mofo e cheiros fortes

Cuidados com a voz O que é bom:  Articular bem as palavras  Falar pausadamente  Descansar a voz (fazer momentos de repouso vocal)  Ingerir muito líquido em temperatura ambiente (1 a 2 litros/dia)  Fazer aquecimento vocal  Cuidar da saúde geral:  sono  alimentação  atividades anti-stress

Quando consultar o fonoaudiólogo ou otorrinolaringologista? Rouquidão persistente por mais de 2 semanas Perda súbita da voz, sem um quadro gripal associado Particularmente importante para os fumantes.