ALONGAMENTO

O que é alongamento? É um tipo de exercício físico orientado para a manutenção além da melhora durante a flexibilidade

Como devem ser realizados? Após um bom aquecimento, como corrida leve ou até mesmo exercícios calistênicos

Benefícios Relaxamento; Ativa a circulação; Prevenção de lesões; Reduz tensões musculares; Facilita atividades de desgaste; Desenvolve a consciência corporal;

TIPOS DE ALONGAMENTOS

Ativo Quando um indivíduo assume uma posição alongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento

Passivo Utilizam forças externas para auxiliar a alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros

Isométrico É um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica

Dicas Não tenha pressa; A dor é um alerta; Relaxe os músculos; Respeite seus limites; Faça aquecimento antes; Manter a respiração normal;

AQUECIMENTO

O que é aquecimento? É uma técnica que normalmente são praticada antes das atividades desportivas ou antes De Exercícios Físicos

Objetivo do aquecimento: Preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer.

O principal benefício do aquecimento: Aumentar a temperatura do nosso corpo...

O que isso que dizer?

TIPOS DE AQUECIMENTO

Aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos Passivo Aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos

Geral Aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e a preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho da atividade física

Específico Concentra nas partes neuromusculares do corpo, que serão utilizadas na atividade física subsequente

FLEXIBILIDADE

O que é flexibilidade? Capacidade dos tecidos corporais em permitir, sem danos a ampla movimentação na articulação

“A flexibilidade se adquire  conforme os alongamentos que você faz em seu cotidiano”

Benefícios Retarda a fadiga; Previne cardiopatias; Melhora a respiração; Facilita os movimentos; Diminui os riscos de lesões; Melhora a postura corporal;

TIPOS DE FLEXIBILIDADE

Estática Move-se o grupo músculo articular lentamente mantendo-se uma postura com tensão muscular

Dinâmica É expressa pela máxima amplitude de movimentos obtida pelos músculos motores

 Balística Normalmente observado quando o praticante recebe  o impacto de  força externa

“OBSERVE AS MODIFICAÇÕES QUE VÃO OCORRENDO NA MEDIDA EM QUE VOCÊ INCORPORA ESSA PRÁTICA EM SUA VIDA”

Conclusão “Vimos o que é, a importância, e os benefícios do Alongamento, e do Aquecimento para uma boa flexibilidade. Além de termos uma excelente saúde, ao praticar - los!”

“Alongue, Aqueça, e tenha uma excelente... Flexibilidade!”

Bianca Mendes Cleidiane dos Santos Keisa de Freitas Samylle de Oliveira GRUPO:

Turma: 9º ano Quartzo